(Was tun und was besser nicht tun, wenn du erkältet bist?!)
- viel trinken (am besten Tee und Wasser), ist der Körper mit der Bewältigung eines Infektes beschäftigt, benötigt er mehr Flüssigkeit: Thymian, Salbei, Spitzwegerich, Honig und Ingwer tun wohl.
- Zu viel Salbeitee oder starker Pfefferminztee können die Schleimhäute austrocknen und damit das Gegenteil von dem bewirken, was es soll. Weitere Kräutertees, die in Frage kommen: Kamille, Lindenblüten, Eibisch und Huflattich.
- Ein Geheimtipp gegen Erkältung ist frischer Ingwertee mit Zitrone (frische Ingwerstücke mit heißem Wasser übergießen). Er wirkt antibakteriell, fördert die Blutzirkulation und wirkt erfrischend.
- Besser keine Flüssigkeiten zu sich nehmen, die durch ihre Säure reizen (z.B. Kaffee, Cola, Kohlensäure)
- Auch wenn es dir kurzfristig Erleichterung verschafft, mehrmaliges Räuspern ist super schlecht für deine Stimmbänder. Wenn wir uns Räuspern, kontrahiert die Muskulatur im Kehlkopf. Ähnlich wie beim Husten wird dabei Luft durch die geschlossenen Stimmlippen gepresst. Der entstehende Druck löst den vorhandenen Schleim. Passiert das häufiger, strapaziert das die Schleimhäute. Stelle dir vor, zwei Blätter Schmirgelpapier würden aneinander reiben. Besser schlucken und viel trinken.
- Viele denken, beim Flüstern würden sie ihre Stimme schonen, weil dabei die Stimmlippen keinen Ton erzeugen. In Wirklichkeit kommt jedoch ein bestimmter Teil der Stimmlippen zum Einsatz, der dann Schwerstarbeit leisten muss und besonders beansprucht wird. Besser ist leises Reden.
- Hast du Schmerzen beim Sprechen und ist deine Stimme stark beansprucht? Hört sie sich vertieft und dunkel an? Versuche leiser zu sprechen und oberhalb deiner Erkältungsstimme, das heißt mit einer leicht erhöhten Stimme.
- Schreien und Rufen schaden deiner Stimme nun, genau wie längeres Sprechen in kalter oder lauter Umgebung sowie bei körperlicher Anstrengung (z.B. beim Joggen). Sprich nur sehr wenig.
- Regelmäßige Bewegung: geh in die Natur, geh in die Sonne, auch wenn es nur ein paar Minuten sind; höre angenehme Musik, lies ein Buch und gönn dir Ruhe
- Beim kurzfristigen Überanspruchen deiner Stimmbänder kannst du auch die Methode Lax Vox anwenden. Du brauchst dafür einen mitteldicken Strohhalm und eine zu 1/3 gefüllte kleine Wasserflasche. Nimm beides in die Hand. Den Strohhalm hebst du etwas vom Flaschenboden und summst in ihn hin nein während des gesamten Ausatmens. Dabei bilden sich in der Flasche Blubberblasen. Du blubberst und schlabberst so deine Stimmlippen locker. Dies führt zur Entlastung und Entspannung. Nach 3-5 Minuten nimmst du den Schlauch aus dem Mund und probierst mal aus, ob sich schon was verändert hat. Sprich dazu deinen Satz, einen Text oder sing eine kleine Melodie. Deine Stimme klingt nun klarer, weicher, eventuell heller und lauter.
